Prendre soin de soi est plus important que jamais dans notre société trépidante où le stress et la charge mentale sont omniprésents. Pourtant, beaucoup d’entre nous négligeons cet aspect crucial de notre vie. Entre le travail, la famille, les tâches ménagères et les loisirs, il est facile de se laisser déborder et de ne plus accorder de temps pour notre bien-être.
Pourtant, prendre soin de nous est la base pour être épanoui et heureux. Cela nous permet également d’être plus disponible pour nos proches. Alors comment faire concrètement pour prendre du temps pour soi et améliorer son bien-être au quotidien ?
Dans cet article complet, découvrez de nombreux conseils, astuces et idées pour vous faciliter la vie et vous sentir mieux dans votre peau !
Comprendre l’importance de prendre soin de soi
Avant de passer à la pratique, il est essentiel de bien comprendre les raisons pour lesquelles il est vital de prendre du temps pour soi. En effet, s’occuper de son bien-être procure de nombreux avantages :
- – Meilleure santé physique et mentale : moins de risque de burn-out, de dépression, de maladies.
- – Plus d’énergie et de vitalité au quotidien
- – Relationnel épanoui : on est plus disponible et attentif pour ses proches quand on va bien
- – Plus d’efficacité : on est plus concentré et motivé quand on a pris du temps pour soi
- – Confiance en soi accrue
Prendre soin de soi permet également de mieux supporter les périodes difficiles, le stress au travail et les imprévus de la vie quotidienne. C’est un investissement sur le long terme.
Briser le tabou de la « maman parfaite »
Les femmes et notamment les mères de famille ont souvent du mal à s’accorder du temps pour elles, de peur de passer pour des « mauvaises mères » égoïstes. Pourtant, quand on va bien, on est plus patiente et disponible pour ses enfants. Il est donc essentiel de briser ce tabou de la « maman parfaite » qui doit tout gérer toute seule sans jamais faillir !
Trouver ses motivations personnelles
Pour vous convaincre de l’importance de prendre soin de vous, faites la liste de toutes les raisons pour lesquelles votre bien-être est important. Que ce soit pour être plus performant au travail, mieux accompagner vos enfants ou tout simplement vous sentir bien dans votre peau. Trouvez vos motivations profondes, votre « pourquoi ». Cela vous aidera à rester focus sur cet objectif même quand le quotidien se fera envahissant.
Le self-care : une discipline à part entière
Prendre soin de soi est un concept très en vogue depuis quelques années, notamment chez les Anglos-Saxons avec le terme « self-care ». Mais le self-care va bien plus loin qu’un simple effet de mode ! C’est une discipline à part entière qui nécessite constance et régularité pour être efficace sur le long terme.
Se fixer des objectifs réalistes
Comme pour toute nouvelle habitude à prendre, il ne faut pas vouloir tout changer du jour au lendemain sous peine de se décourager rapidement. Commencez par vous fixer des objectifs de self-care réalistes comme par exemple :
- – 5 minutes de relaxation par jour
- – balade par semaine
- – 10 minutes de lecture tous les soirs
Une fois que ces mini-habitudes seront bien ancrées, vous pourrez augmenter progressivement le temps passé à vous occuper de vous.
Le self-care, un parcours sur le long terme
Comme expliqué précédemment, le self-care est un véritable parcours, une démarche sur le long terme pour devenir la meilleure version de vous-même. Au fur et à mesure que vous prendrez l’habitude de mieux manger, vous relaxer, bouger, etc. vous gagnerez en énergie, en sérénité et en vitalité.
Personnaliser sa routine self-care
Il n’y a pas UNE routine self-care type qui conviendrait à tout le monde. Chacun doit trouver ce qui lui fait du bien et composer sa propre routine sur-mesure. Essayez différentes activités, gardez celles que vous aimez vraiment et qui vous apportent le plus. Votre routine peut également évoluer au fil du temps et des saisons.
2activités self-care à essayer d’urgence
Maintenant que les bases sont comprises, passons à la pratique avec 2idées d’activités self-care à tester sans plus tarder pour améliorer votre bien-être !
Faire une balade à vélo
Une balade à vélo sur un chemin tranquille est très relaxante. Tout en profitant de l’air frais et des paysages, vous faites un peu d’exercice, idéal pour évacuer le stress.
Partir en randonnée
Personellement, je préfère la randonnée au vélo. Se balader en pleine nature permet de voir de superbes paysages et de sortir des sentiers battus. Rien de tel pour lâcher prise !
Organiser une soirée entre filles
Une soirée avec vos meilleures amies est le meilleur des remèdes ! Cela permet de partager ses secrets, de rire et de se soutenir mutellement. Autant de choses qui font un bien fou !
Boire beaucoup d’eau
Boire au moins 1,5 L d’eau par jour est excellent pour la santé : peau radieuse, vitalité accrue, organisme détoxifié… Sans compter que cela évite les maux de tête et les courbatures.
Tenir un journal
Confier ses pensées et ses sentiments à un journal permet d’évacuer son trop-plein d’émotions, de mieux se comprendre et de nourrir sa créativité.
Faire des nuits complètes
Le manque de sommeil a un impact catastrophique sur la santé et le moral. Essayez de dormir 7 à 9h par nuit pour récupérer et démarrer les journées du bon pied.
Passer du temps en famille
Entretenir des liens privilégiés avec ses proches, parents, enfants, frères et sœurs est essentiel. Savoir qu’ils seront toujours là quoi qu’il arrive est très réconfortant.
Bien s’alimenter
Une alimentation équilibrée apporte tous les nutriments nécessaires pour pétiller de vitalité. Elle permet aussi de préserver son poids et donc sa santé sur le long terme.
Se faire plaisir en faisant du shopping
Après avoir dur travaillé, il n’y a pas de honte à se faire plaisir avec cette paire de chaussures dont vous rêviez depuis longtemps ! Offrez-vous ce petit cadeau, vous le méritez.
Prendre rendez-vous chez le coiffeur ou l’esthéticienne
En plus de chouchouter votre apparence, passer quelques heures à vous faire bichonner par des pros procure un moment de pur bonheur dont tout le monde a besoin.
Vivre des petites aventures
Improviser de temps en temps, tester de nouvelles activités et sortir de votre zone de confort, c’est excellent pour la santé… et le moral !
Pratiquer la méditation ou le yoga
Pas besoin d’être souple ou d’avoir l’esprit vide, quelques minutes de yoga ou méditation suffisent pour se relaxer et évacuer les tensions.
Lire des romans
La lecture permet de faire travailler son imagination, de s’évader vers d’autres mondes le temps de quelques chapitres. Un excellent antistress naturel.
Consulter Pinterest
Qui n’aime pas chercher l’inspiration sur Pinterest, que ce soit en déco, en créativité ou en tendances mode ? C’est l’activité feel good par excellence !
Se fixer des objectifs
En se fixant des objectifs, aussi petits soient-ils, on se donne un cap, une motivation. Cela structue les journées et c’est également très gratifiant quand on les atteint !
Aller au spa
Offrez-vous une journée au spa pour vous relaxer corps et esprit. Au programme : soins, massage, hamman… De quoi repartir ressourcée et pleine d’énergie.
Consommer du chocolat noir
En plus de régaler les papilles, le chocolat noir est excellent pour le moral et la santé cardiaque. Un petit carré par jour, c’est le petit plus qui fait du bien.
Bouger !
Pas besoin d’être sportive, 30 minutes de marche, danse ou autre activité suffisent pour profiter des bienfaits de l’exercice physique : sécrétion d’endorphines, meilleure condition physique, etc.
Prendre un sauna
Sué dans un sauna permet d’évacuer les toxines, de nourrir sa peau en profondeur et de se relaxer. Bref, que du positif !
20. Tenir un agenda bien organisé
Planifier, noter ses tâches dans un agenda ou une appli permet de soulager sa mémoire et son mental. En prime, vous gagnez en productivité !
Entretenir sa maison
Vivre dans un intérieur propre et rangé contribue grandement à notre bien-être then que cela évite le stress quand des invités arrivent à l’improviste.
S’offrir une soirée solo au restaurant
Dîner au restaurant toute seule est une excellente façon de prendre du temps pour soi. Et contrairement aux idées reçues, manger en solo au resto n’a rien de triste, bien au contraire !
10 conseils pour prendre soin de soi au quotidien
Maintenant que vous avez plein d’idées d’activités à votre disposition, voici 10 conseils supplémentaires pour vous aider à prendre soin de vous au quotidien.
Commencer la journée par 5 respirations conscientes
Prendre 5 grandes respirations en pleine conscience dès le matin permet de faire le vide, de s’ancrer dans l’instant présent et de démarrer la journée plus serein.
Refuser ce qui vous déborde vraiment
Osez dire non aux sollicitations qui vous stressent vraiment, que ce soit au boulot ou dans votre vie perso. Votre santé et votre bien-être sont prioritaires.
Marcher 10 minutes par jour sans téléphone
Accordez-vous une micro-pause dans votre journée pour marcher sans téléphone ni distraction. Excellent pour déstresser et stimuler la créativité.
Ecrire pendant 10 minutes
Que ce soit le matin ou le soir, prendre quelques minutes pour noter librement vos pensées dans un carnet permet de lâcher prise et de nourrir votre créativité.
Ecouter votre corps et vos besoins
Prenez l’habitude de vous poser chaque jour cette question simple : « qu’est-ce qui me ferait du bien ? » puis écoutez la réponse et agissez.
Vous coucher tôt
Le sommeil est l’une des clés d’une bonne santé mentale et physique. Essayez de vous coucher à 22h maximum pour profiter d’un vrai temps de repos.
Pratiquer la gratitude
Chaque soir, prenez 5 minutes pour écrire 3 choses positives dans votre journée. Cet exercice simple stimule la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur !
Evacuer les toxiques de votre vie
Faites le ménage dans vos fréquentations, aussi bien dans la vraie vie que sur les réseaux sociaux. Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes.
Désencombrer votre agenda
N’ayez pas peur de reporter ou annuler des activités qui vous stressent. Votre santé mentale est plus importante que de faire plaisir aux autres.
Demander de l’aide
Vous n’êtes pas obligée de tout gérer toute seule, en superwoman. N’hésitez pas à déléguer ce qui peut l’être. Accueillez aussi l’aide qu’on vous propose.