Les relations toxiques laissent des blessures profondes et douloureuses. Une fois sorti de l’emprise du ou de la partenaire toxique, vient le difficile travail de reconstruction personnelle. Comment panser ses plaies et retrouver confiance en soi et en l’autre après avoir vécu l’enfer ? Éléments de réponse.
Faire son deuil de la relation toxique
Rompre avec un ou une partenaire toxique est toujours un déchirement, même lorsqu’on a pleinement conscience du caractère malsain de la relation. Il est donc essentiel de commencer par faire son deuil, afin de tourner la page.
Accueillir ses émotions
La psychothérapeute Anne Clotilde Ziégler recommande d’accueillir ses émotions sans chercher à les étouffer :
- Pleurer autant que nécessaire
- Exprimer sa colère et sa frustration
- Se laisser ressentir la tristesse et le chagrin
Il s’agit de faire le deuil de ses attentes déçues, des beaux projets qui ne se réaliseront pas, des souvenirs qui perdent leur saveur. Accepter d’avoir été abusé, manipulé, d’avoir aimé et espéré peut s’avérer très douloureux.
Rompre tout lien avec l’ex-partenaire
Couper définitivement les ponts est indispensable pour tourner la page. Cela signifie :
- Supprimer son numéro de téléphone
- Bloquer la personne sur les réseaux sociaux
- Éviter les lieux qu’elle fréquente
- Jeter les lettres et cadeaux qui rappellent la relation
Ces actions concrètes aident à marquer une rupture nette, même si le processus de deuil prendra du temps.
Ne pas espérer changer l’autre
Il est tentant de croire qu’en donnant encore une chance à la personne, elle changera et la relation deviendra saine. Malheureusement, cela n’arrive presque jamais. Les pervers narcissiques et autres manipulateurs sont rarement capables d’évoluer.
Mieux vaut renoncer à l’idée de changer l’autre pour se recentrer sur soi-même et sa propre guérison.
Briser l’isolement relationnel
Les partenaires toxiques ont souvent tendance à couper leur victime de son entourage. Une fois la rupture consommée, il est donc essentiel de rebâtir un réseau social solide autour de soi.
Renouer avec ses proches
Anne Clotilde Ziégler encourage à renouer avec les personnes qui se sont éloignées, que ce soit de leur propre fait, sous l’influence du ou de la partenaire, ou par la distance que l’on a soi-même créée. Il peut s’agir :
- De membres de sa famille
- D’amis de longue date
- D’anciens collègues
Il suffit parfois d’un simple message ou coup de fil pour manifester sa volonté de rétablir le contact. La plupart du temps, ces personnes seront heureuses de vous voir refaire surface.
Se faire de nouveaux amis
Vous pouvez également vous faire de nouveaux amis, notamment en pratiquant des activités qui vous tiennent à cœur. Inscrivez-vous par exemple :
- À un club de sport
- À des cours de cuisine, danse ou photographie
- À une association caritative
Ces activités sont l’occasion de faire de belles rencontres avec des personnes qui partagent vos centres d’intérêt.
Consulter un ou une psychologue
Lorsque l’on sort d’une relation toxique, il peut être très difficile de faire à nouveau confiance et de se livrer à quelqu’un. Consulter un ou une psychologue est alors tout indiqué. Ce professionnel saura vous écouter sans vous juger et vous aider à rebâtir votre estime de soi.
Retrouver le plaisir et l’estime de soi
Sortir d’une relation toxique signifie aussi se réconcilier avec soi-même. Prendre soin de son bien-être physique et moral est essentiel pour la reconstruction personnelle.
Identifier ses besoins
Commencez par vous recentrer sur vos propres besoins et envies. Pour vous aider, vous pouvez :
- Tenir un journal intime
- Noter dans un carnet vos petits bonheurs quotidiens
- Lister ce qui vous apporte de la joie et du plaisir
Peu importe si ces activités vous paraissent futiles ou inaccessibles. L’essentiel est de renouer avec vos propres désirs et de cultiver votre bien-être.
Prendre soin de soi
Accordez-vous des petites attentions au quotidien, comme :
- Prendre des bains relaxants
- Acheter vos fleurs préférées
- Écouter votre musique favorite
- Lire les romans qui vous transportent
- Pratiquer la méditation ou le yoga
Toutes ces petites joies du quotidien participent à la reconstruction de l’amour de soi, malmené par la relation toxique.
Consulter un ou une psychothérapeute
Un ou une psychothérapeute saura vous accompagner dans ce travail de reconstruction personnelle. La thérapie peut vous aider à :
- Retrouver confiance et estime de vous
- Renouer avec vos émotions
- Exprimer votre ressenti sans crainte d’être jugé
En quelques mois, vous vous sentirez plus fort et plus serein pour aborder l’avenir.
Donner une nouvelle chance à l’amour
Après une douloureuse relation toxique, vous aurez sûrement du mal à faire à nouveau confiance et à vous engager affectivement. Pourtant, il est possible de renouer avec l’amour de manière épanouissante.
Prendre son temps
Avant de vous lancer sur les sites de rencontres ou de flirter à tout va, accordez-vous le temps nécessaire pour panser vos blessures.
Apprenez d’abord à goûter votre propre compagnie et à subvenir à vos besoins affectifs par vous-même avant de vous engager dans une nouvelle relation.
Identifier les signaux d’alerte
Même si toutes les relations comportent des zones d’ombre, certains signaux doivent vous alerter sur la toxicité potentielle d’un ou d’une partenaire. Méfiez-vous si cette personne :
- Cherche à vous isoler de vos proches et amis
- Tente de contrôler vos faits et gestes
- Vous rabaisse et vous critique avec virulence
- Menace de vous quitter ou de se suicider si vous la quittez
- Alterne brutalément entre phases d’idéalisation et de dénigrement
À la moindre alerte, n’hésitez pas à tirer la sonnette d’alarme et à mettre fin à la relation si nécessaire.
Vous faire accompagner en thérapie de couple
Si votre nouvelle relation bat de l’aile, n’hésitez pas à consulter un ou une thérapeute de couple. Ce professionnel pourra vous aider à :
- Mieux communiquer
- Désamorcer les conflits
- Restaurer l’intimité et la complicité
Grâce à un accompagnement adéquat, votre couple a toutes les chances de s’épanouir dans la durée !
Conclusion
Rebondir après une relation toxique demande du temps, des efforts et beaucoup de patience envers soi-même. En guidant sa reconstruction étape par étape, il est possible de guérir de ses blessures relationnelles et de goûter à nouveau aux délices de l’amour sain.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un ou une professionnelle tout au long de ce cheminement personnel. Vous réapprendrez petit à petit à avoir confiance en vous et en l’autre pour créer des liens épanouissants.